ما هو، وكم الجرعة، ومن عليه الحذر، ولماذا لا يلزم في أول شهور التمرين.
آخر تحديث: أكتوبر ٢٠٢٦ · قراءة ٥ دقائق
الكرياتين من أكثر المكملات دراسةً في الرياضة. لكن المبتدئ لا يحتاج إليه في بداية رحلته، فالتمرين المنتظم والبروتين والنوم تصنع معظم النتيجة. وإن أردته لاحقًا فهذا ما تعرفه عنه.
صحة فيت تطبيق لياقة إسلامي. يبني لك تمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويصمّم خطط وجبات حلال، ويمسح طعامك من صورة، ويتتبع تقدّمك، وفيه وضع رمضان للسحور والإفطار. مجاني للبدء، بالعربية والإنجليزية.
مادة يصنع الجسم جزءًا منها ويأخذ جزءًا من اللحم والسمك. وهو يساعد العضلة على توليد الطاقة في الجهود القصيرة العنيفة. والنوع الأكثر دراسةً هو الكرياتين أحادي الهيدرات (monohydrate).
يرى موقف الجمعية الدولية لتغذية الرياضيين أن الكرياتين أحادي الهيدرات من أكثر المكملات فاعلية لزيادة القوة وكتلة العضلات مع التمرين، وأنه آمن للأصحاء بالجرعات المعتادة. والأثر متواضع، أي أنه يضيف إلى التمرين الجيد ولا يغني عنه.
يمكن تناوله بين الإفطار والسحور مع الماء والطعام. وهذا قرار ديني وطبي يخصك، فإن كان لديك سؤال عن حكم تناوله فاسأل أهل العلم.
لا. ابدأ بالتمرين المنتظم والبروتين الكافي والنوم، وانتظر ٣ إلى ٦ أشهر. فإن وصلت إلى هضبة وأردت دفعة إضافية فالكرياتين خيار معقول وآمن لمعظم الأصحاء.
لا يحتوي الكرياتين الطبيعي أحادي الهيدرات على مواد محظورة في الرياضة العامة. وإن كنت رياضيًّا يخضع لاختبارات فراجع قائمة الجهة المنظمة.
في الأصحاء بالجرعات المعتادة لم تظهر دراسات مضبوطة ضررًا، لكن مرضى الكلى يستشيرون الطبيب.
نعم، الجرعة اليومية الصغيرة تعمل بالتراكم، فلا بأس بتناولها يوميًّا.
الأبحاث:
هذه الصفحة للتثقيف العام. وهي ليست نصيحة طبية ولا تشخّص أي حالة ولا تعالجها. استشر طبيبًا مؤهلًا في شأن صحتك، ولا تؤخر علاجك بسبب ما قرأته هنا.
يبني صحة فيت تمارين وخطط وجبات حلال حول أهدافك. مجاني على آيفون وأندرويد.