ابن سينا والرياضة

آخر تحديث: أكتوبر ٢٠٢٦ · قراءة ٩ دقائق

من هو ابن سينا، ولماذا نسمع رأيه في الرياضة؟

ابن سينا (٣٧٠–٤٢٨ هـ، ويُعرف في أوروبا باسم Avicenna) طبيب وفيلسوف وُلد قرب بخارى. وكان كتابه القانون في الطب المرجع الطبي المعتمد في العالم الإسلامي وأوروبا عدة قرون. ويعرض كتابه الأول المبادئ العامة للطب، ومنها حفظ الصحة عند من لم يمرضوا بعد. والرياضة من أهم موضوعات هذا الباب.

وملاحظة صادقة: كان ابن سينا يفسّر الجسم بنظرية الأخلاط السائدة في عصره، وهي نظرية لم يعد الطب الحديث يستعملها. فنقرؤه لملاحظاته العملية، ونقابل كل ملاحظة منها بالأدلة الحالية.

تصف الآية طالوت حين اختاره الله ملكًا. وهي تذكر قوة البدن نعمةً إلى جانب العلم، وهذا مدخل حسن لأي حديث عن التمرين في الإطار الإسلامي.

كيف عرّف الرياضة

التعريف الكلاسيكي، كما يُنقل عادةً عن القانون، أن الرياضة حركة إرادية تغيّر التنفس. أي أن المشي البطيء الهادئ ليس رياضة بهذا المقياس، ولا الحركة التي لا ترفع نفَسك أصلًا. لا بد أن تجعلك تتنفس أعمق وأسرع.

وهذا قريب مما تصف به الإرشادات الحديثة التمرين الهوائي: نشاط يرفع نبض القلب والتنفس. ومن الاختبارات العملية اختبار الحديث. ففي الجهد المعتدل تستطيع الكلام ولا تستطيع الغناء. وفي الجهد الشديد لا تقول إلا كلمات قليلة في المرة.

ما قاله عن فوائد الرياضة، وما نعرفه اليوم

قواعده في وقت التمرين

• قبل الأكل لا بعده. نصح بالتمرين بعد هضم الوجبة السابقة وخلوّ المعدة، ثم الأكل بعده. وحذّر من التمرين على الامتلاء.
• ليس عند المرض أو الإعياء. فالرياضة للصحيح. ونصح بالراحة في المرض كالحمّى.
• راحة بين الجهد والوجبة. فبعد التمرين نصح بالاستراحة قليلًا قبل الأكل.

النظرة الحديثة: التمرين بعد وجبة كبيرة مباشرة قد يسبب التشنج والارتجاع والغثيان، فالانتظار ساعة إلى ساعتين معقول، وقد أصاب في ذلك. والتمرين على معدة خالية لا بأس به في الجلسات الخفيفة والمتوسطة. أما الجلسات الشاقة أو الطويلة فيؤدي كثيرون فيها أفضل إذا أكلوا وجبة خفيفة قبلها. وإن كنت تصوم رمضان فاقرأ دليل تمارين رمضان.

كم المقدار: علامات التوقف

من أنفع أفكاره أنك لا تقيس الرياضة بالساعة، بل باستجابة الجسم. وقد وصف علامات الاكتفاء: يحمرّ الجلد احمرارًا صحيًا، ويبدو البدن ممتلئًا، ويبدأ عرق خفيف، وتشعر بخفّة في الأطراف. وقال أن تتوقف قبل الإنهاك، وحذّر من أن الرياضة التي تتركك ثقيلًا ضعيفًا ضررها أكبر من نفعها.

وهذا قريب جدًا من النصيحة الحديثة عن الجهد المُدرَك (مدى شعورك بالصعوبة) وعن التعافي. فإن بقيت متعبًا ومؤلَم العضلات بعد يومين فقد أفرطت. وإن كنت دافئًا قليلًا وتتنفس عاديًا فربما قصّرت.

رياضة تختلف باختلاف الناس

لم يقدّم روتينًا واحدًا للجميع. فقد وفّق الأطباء الأوائل بين الرياضة والسن والقوة والمزاج والصحة والفصل. فالشاب القوي يحتمل عملًا شديدًا، والضعيف والكبير والمريض يحتاجون حركة لطيفة. وعمومًا نصحوا بالتخفيف في حر الصيف والزيادة في أشهر البرد.

والإرشادات الحديثة تقول الشيء نفسه بعبارات أخرى: ابدأ من مستواك، وزِد تدريجيًا، وعدّل بحسب العمر والصحة والطقس. اقرأ مقالنا عن العيش مع الفصول.

أنواع الرياضة التي وصفوها

يذكر الكتّاب الكلاسيكيون أنشطة كثيرة من اللطيف إلى الشديد، منها المشي والعدو وركوب الخيل والمصارعة والرماية ورفع الأثقال والرمي واللعب بالكرة. ويفرّقون بين رياضة تبني القوة ورياضة تبني السرعة أو التحمّل. ونسميها اليوم تمارين المقاومة وتمارين العدو السريع والتمارين الهوائية، والخطة المتوازنة تشمل الثلاثة.

بعد التمرين

كان الروتين الكلاسيكي ينتهي بتدليك وحمّام وراحة، ثم وجبة. والصيغة الحديثة تبريد وتمدّد خفيف وكوب ماء ووجبة فيها بروتين ونشويات خلال ساعتين. وللتدليك والتمدد أثر صغير في الألم العضلي في الدراسات، لكن كثيرين يرتاحون إليهما ولا ضرر فيهما.

مقارنة بالإرشادات الحالية

من يحتاج إلى الحذر

• استشر طبيبك أولًا إن كان لديك مرض في القلب أو ارتفاع في ضغط الدم أو سكري أو مشكلة في المفاصل، أو لم تتمرّن منذ زمن طويل.
• توقف فورًا إن شعرت بألم في الصدر أو دوار أو إغماء أو ضيق نفَس غير معتاد.
• الحمل: تستطيع معظم النساء البقاء نشيطات، لكن الخطة ينبغي أن تأتي من طبيبتك أو القابلة.
• لا تتمرّن وأنت مريض، كالحمّى. وقد اتفق على ذلك ابن سينا والطب الحديث.

كيف يساعدك صحة فيت

يبني صحة فيت تمارين تناسب مستواك ومعداتك وهدفك، فتتبع المبدأ نفسه الذي علّمه: المقدار المناسب لك، يتغير كلما قويت. وهو مجاني للتجربة على آيفون وأندرويد.

المراجع

المصادر الكلاسيكية: ابن سينا، القانون في الطب، الكتاب الأول (حفظ الصحة ومنه الرياضة)؛ كتابات أبقراط وجالينوس في التدبير.

الأبحاث الحديثة:

• World Health Organization: Physical activity
• WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
• NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64