إطار ابن سينا اليومي للبقاء بصحة جيدة، وكيف يوافق طب نمط الحياة الحديث.
آخر تحديث: أكتوبر ٢٠٢٦ · قراءة ٩ دقائق
علّم ابن سينا والأطباء قبله في القانون في الطب أن الصحيح يبقى صحيحًا بتدبير قائمة قصيرة من العوامل اليومية، تسميها كتب التراث الأسباب الستة الضرورية. فإذا اعتدلت بقي البدن سليمًا، وإذا اختلّ أحدها اختلالًا شديدًا جاء المرض. والدواء لما بعد أن يفشل هذا التدبير.
وملاحظة صادقة: كان التفسير الكلاسيكي يقوم على نظرية الأخلاط التي لم نعد نستعملها. لكن القائمة نفسها قريبة بصورة لافتة مما يقوله الأطباء اليوم عن الوقاية، فهي خريطة نافعة. وهي تعطي بنيةً لباقي سلسلتنا، مثل علاج الإنسان كله.
﴿كُلُوا مِن طَيِّبَاتِ مَا رَزَقْنَاكُمْ وَلَا تَطْغَوْا فِيهِ﴾
سورة طه: ٨١الرأي الكلاسيكي. الهواء الذي تتنفسه يؤثر فيك طوال اليوم، فعني الأطباء بجودة الهواء في البيت والبلدة والفصل. وفضّلوا الهواء النقي المتحرك، بعيدًا عن المياه الراكدة والعفن والدخان.
اليوم. تعدّ منظمة الصحة العالمية تلوث الهواء خطرًا كبيرًا على الصحة، مرتبطًا بأمراض القلب والرئة. وخطوات عملية: هوِّ بيتك، وابتعد عن التدخين والدخان، وتمرّن في الهواء الطلق بعيدًا عن الزحام المروري وفي الأيام التي يكون فيها الهواء أنقى. وانظر العيش مع الفصول لأثر الحر والمناخ.
الرأي الكلاسيكي. هذا أكبر أبواب القانون في حفظ الصحة. فقد ناقش الأطباء ما يؤكل، وكم، ومتى، وبأي ترتيب، ومع أي شراب. وأطالوا في الاعتدال، وفي ألا يؤكل قبل هضم الوجبة السابقة، وفي موافقة الغذاء للشخص والفصل.
اليوم. الغذاء من أقوى عوامل الصحة الحديثة. وتوصي منظمة الصحة العالمية بالكثير من الخضار والفاكهة والبقول والحبوب الكاملة، وبتقليل الملح والسكر والدهون الضارة. والقرآن أيضًا يأمر بالاعتدال في الأكل (٧:٣١). ونتناول ذلك في الماء والهضم.
الرأي الكلاسيكي. الرياضة تحفظ البدن قويًا متماسكًا، والراحة تتيح التعافي. والاثنان لازمان، بالمقدار الصحيح لكل شخص.
اليوم. توصي الإرشادات بنحو ١٥٠ دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل مع تمارين القوة. والراحة والتعافي لا تقل أهمية لنمو العضلات وللوقاية من الإصابات. اقرأ المقال كاملًا: ابن سينا والرياضة.
الرأي الكلاسيكي. النوم يجدّد البدن ويسكّن النفس، لكن الإفراط فيه يثقلك والتقصير فيه يتركك جافًّا ضعيفًا. ووضع الأطباء قواعد للمقدار والوقت المناسبين.
﴿وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا * وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا﴾
سورة النبأ: ٩-١١اليوم. يحتاج معظم البالغين إلى ٧ ساعات على الأقل كل ليلة. وقلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن وسوء المزاج وضعف المناعة وبطء التعافي من التمرين. انظر النوم واليقظة.
الرأي الكلاسيكي. يشمل هذا السبب كل ما يأخذه الجسم وما يفرغه: الهضم والإخراج والبول والعرق، وكذلك الاستحمام والحيض والفصد. وفي النظام الكلاسيكي، الجسم الذي لا يفرّغ فضلاته يمرض، فكان انتظام الإخراج علامة عافية، وكان الإمساك والاحتباس إنذارًا.
اليوم. نظرية «الفضلات» قديمة، لكن الخلاصة العملية باقية: انتظام الإخراج وصفاء البول والتعرّق الصحي علامات يومية على حال الجسم. والألياف والماء والرياضة تحرّك الأمعاء. أما الإمساك المستمر أو الدم في البراز أو تغيّر نمطك المعتاد فينبغي أن يفحصه طبيب.
الرأي الكلاسيكي. سمّاها الأطباء «أعراض النفس»: الغضب والخوف والحزن والقلق والفرح. وعلّموا أن الانفعالات الشديدة أو الطويلة تؤثر في البدن، وأن الهدوء والبشاشة يحميانه. وعلى الطبيب أن يعالج نفس المريض أيضًا.
اليوم. هذا مقرَّر الآن. فالضغط النفسي الطويل يؤثر في ضغط الدم والنوم والهضم والمناعة، والصحة النفسية الجيدة جزء من الصحة الجسدية. والصلاة والذكر والجلوس مع الأهل والمشي في الهواء الطلق والحديث مع من تثق به تفيد كثيرين. وإن استمر الحزن أو القلق أسابيع فراجع طبيبًا أو مرشدًا مؤهلًا، كما تفعل مع أي مشكلة صحية أخرى.
| السبب | سؤال يومي |
|---|---|
| الهواء | هل أخذت هواءً نقيًا اليوم، وهل بيتي مهوّى؟ |
| المأكول والمشروب | هل أكلت طعامًا حقيقيًا بمقدار معقول، وشربت ماءً كافيًا؟ |
| الحركة والسكون | هل تحرّكت حتى عمق نفَسي، وهل استرحت أيضًا؟ |
| النوم واليقظة | هل نمت ٧ إلى ٩ ساعات في أوقات منتظمة؟ |
| الاستفراغ والاحتباس | هل هضمي منتظم، وهل بولي صافٍ؟ |
| الأعراض النفسانية | هل أنا هادئ بما يكفي، وهل منحت وقتًا لما يهمّ؟ |
مراد ابن سينا أن هذه الستة تأتي قبل أي حبة دواء. فإذا جاء مريض بشكوى نظر الطبيب أولًا في هذه العادات اليومية. والأدلة الحديثة تتفق على أن تحسين الغذاء والنشاط والنوم والتوتر لا يقل أهمية عن أي علاج في معظم الأمراض المزمنة الشائعة، كالسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وهو ليس بديلًا عن الدواء حين تمرض مرضًا شديدًا، بل هو الأساس الذي يقوم تحته.
اختر عادة واحدة من كل سبب وتابعها سبعة أيام. مثلًا: مشي ٢٠ دقيقة في الهواء الطلق، وكوب ماء إضافي، والنوم في وقت محدد، وتوقف ٥ دقائق للصلاة أو التنفس، وعدم الأكل قبل النوم بساعتين. وفي نهاية الأسبوع دوّن كيف تغيّرت طاقتك وهضمك ومزاجك. والتغييرات الصغيرة المنتظمة أسهل في الاستمرار من التغيير الكامل.
المصادر الكلاسيكية: ابن سينا، القانون في الطب، الكتاب الأول (الأسباب الستة الضرورية وتدبير الصحة)؛ جالينوس في حفظ الصحة.
الأبحاث الحديثة:
هذه الصفحة للتثقيف العام. وهي ليست نصيحة طبية ولا تشخّص أي حالة ولا تعالجها. استشر طبيبًا مؤهلًا في شأن صحتك، ولا تؤخر علاجك بسبب ما قرأته هنا.
يبني صحة فيت تمارين وخطط وجبات حلال حول أهدافك. مجاني على آيفون وأندرويد.