ما علّمه ابن سينا عن النوم، وما تقوله الأبحاث عن التعافي والشهية والمزاج.
آخر تحديث: أكتوبر ٢٠٢٦ · قراءة ٨ دقائق
﴿وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا * وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا﴾
سورة النبأ: ٩-١١﴿وَمِن رَّحْمَتِهِ جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَلِتَبْتَغُوا مِن فَضْلِهِ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ﴾
سورة القصص: ٧٣تصف هذه الآيات إيقاعًا طبيعيًا: الليل للسكون والنهار للمعاش. وكلمة سُبات التي يستعملها القرآن للنوم فيها معنى القطع والراحة. وهذا يوافق ما نعرفه اليوم: النوم ليس وقتًا ضائعًا بل إصلاح نشط للجسم.
في القانون في الطب يُعدّ النوم واليقظة من الأسباب الستة الضرورية للصحة (انظر نظرة عامة على الأسباب الستة). وفي التفسير الكلاسيكي يجذب النوم حرارة البدن وقوته إلى الداخل، فيعين على الهضم ويعيد للبدن عافيته بعد النهار. وأهم ما في نصيحته:
| نصيحة ابن سينا | الدليل الحديث |
|---|---|
| لا كثير ولا قليل. | مؤكَّد. فالبالغون يحتاجون نحو ٧ إلى ٩ ساعات. والنوم القصير (أقل من ٦ ساعات) والطويل جدًا باستمرار كلاهما مرتبط بصحة أسوأ. |
| النوم في الليل. | مؤكَّد. فساعتنا البيولوجية تُضبط بالضوء والظلام. والعمل الليلي والنوم غير المنتظم يزيدان خطر زيادة الوزن والسكري وسوء المزاج. |
| لا تنم بعد وجبة ثقيلة مباشرة. | مؤكَّد في الغالب. فالاستلقاء بعد وجبة كبيرة بقليل قد يزيد الارتجاع وحرقة المعدة. اترك ساعتين إلى ثلاث. |
| النوم يجدّد البدن. | مؤكَّد. ففي النوم العميق يصلح الجسم العضلات ويفرز هرمون النمو ويثبّت الذاكرة. |
يوصي بيان إجماع صادر عن جمعيات طب النوم بأن ينام البالغون ٧ ساعات أو أكثر كل ليلة بانتظام. ويشعر معظم الناس بأفضل حال بين ٧ و٩. ويحتاج المراهقون إلى أكثر، نحو ٨ إلى ١٠ ساعات، ويحتاج كبار السن إلى ما يقارب غيرهم، وإن كان نومهم أخفّ غالبًا. وأفضل علامة على كفاية النوم أن تستيقظ دون عناء كبير وتشعر بالانتباه نهارًا دون إكثار من الكافيين.
قد تحسّن القيلولة القصيرة من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة الانتباه والمزاج، ويقيل كثيرون بعد الظهر. وكان الأطباء الأوائل يخشون أن يثقل النوم الطويل نهارًا البدن، والأبحاث الحديثة توافق على أن القيلولة الطويلة المتأخرة قد تُفسد نوم الليل. فاجعل قيلولتك قصيرة وقبل منتصف العصر.
يغيّر رمضان النوم عند معظم الناس، بوجبات متأخرة وتراويح وسحور مبكر. استهدف المجموع نفسه ٧ ساعات، على فترتين إن لزم، مع قيلولة قصيرة بعد الظهر. وانظر دليل تمارين رمضان لحماية نومك أثناء التمرين.
المصادر الكلاسيكية: ابن سينا، القانون في الطب، الكتاب الأول (النوم واليقظة من الأسباب الستة).
الأبحاث الحديثة:
هذه الصفحة للتثقيف العام. وهي ليست نصيحة طبية ولا تشخّص أي حالة ولا تعالجها. استشر طبيبًا مؤهلًا في شأن صحتك، ولا تؤخر علاجك بسبب ما قرأته هنا.
يبني صحة فيت تمارين وخطط وجبات حلال حول أهدافك. مجاني على آيفون وأندرويد.