الغاية والماء والتوقيت والوزن: كيف يختلفان، وما تقوله الأبحاث، وكيف تأكل وتتمرّن.
حُدّث في أكتوبر ٢٠٢٦ · قراءة ٨ دقائق
صيام رمضان يشبه الصيام المتقطع لأنك تمتنع عن الطعام جزءًا من اليوم. لكنهما شيئان مختلفان في الغاية والطريقة، وما تقوله الأبحاث عن أحدهما لا ينطبق تلقائيًا على الآخر. إليك المقارنة وما يعنيه ذلك لصحتك وتمرينك.
صحة فيت تطبيق لياقة إسلامي. يبني لك تمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويصمّم خطط وجبات حلال، ويمسح طعامك من صورة، ويتتبع تقدّمك، وفيه وضع رمضان للسحور والإفطار. مجاني للبدء، بالعربية والإنجليزية.
| صيام رمضان | الصيام المتقطع (١٦:٨ و٥:٢) | |
|---|---|---|
| الغاية | العبادة وضبط النفس والشكر. انظر القرآن ٢:١٨٣. | إنقاص الوزن أو الصحة الأيضية |
| مدة الصيام | من الفجر إلى المغرب، نحو ١١ إلى ١٨ ساعة بحسب المكان والفصل | غالبًا ثابتة من ١٤ إلى ٢٠ ساعة، أو يومان قليلا السعرات أسبوعيًا |
| الماء | ممنوع أثناء الصيام | الماء والشاي والقهوة مسموحة عادة |
| نافذة الأكل | المساء وقبل الفجر، أي وجبتان (الإفطار والسحور) | نافذة واحدة متصلة، غالبًا من الظهر إلى المساء |
| المدة | ٢٩ أو ٣٠ يومًا في السنة | مفتوحة، وكثيرًا ما تمتد شهورًا |
| المرونة | رُخَص للمرض والسفر والحمل وغيرها مع القضاء. اسأل أهل العلم. | يمكنك تغيير الخطة متى شئت |
| الجانب الاجتماعي | إفطار جماعي وعائلة وصلاة في المساء | غالبًا فردي |
فرض القرآن الصيام «لعلكم تتقون» (٢:١٨٣)، وبيّن أنه من تبيّن الفجر إلى الليل (٢:١٨٧). وقد تأتي فوائد صحية تبعًا، لكنها ليست المقصد.
نعم، بصورة لطيفة. إن كنت معتادًا على الأكل طوال اليوم، فقبل رمضان بأسبوعين أو ثلاثة يمكنك:
لا حاجة إلى «خسارة وزن أولًا». ولا تجرّب صيامًا متقطعًا شديدًا قبل رمضان.
التمرين في رمضان يختلف عنه في الصيام المتقطع لأنك لا تستطيع الشرب نهارًا. تمرّن بعد الإفطار، أو بخفة قبله، واجعل الحصص أقصر. تشرح خطة تمارين رمضان وتوقيت التمارين والوجبات كيف.
لا. كلاهما امتناع عن الطعام جزءًا من اليوم، لكن صيام رمضان عبادة بلا طعام ولا ماء من الفجر إلى المغرب نحو شهر. أما الصيام المتقطع فنمط غذائي يُختار للصحة أو الوزن، وتُباح فيه عادة المياه والشاي والقهوة.
في المتوسط قليلًا. تجد التحليلات نقصًا نحو كيلوغرام واحد، مؤقتًا في الغالب، ويميل الوزن إلى العودة خلال أسابيع. والولائم الكبيرة في المساء وقلة النوم قد تلغيه.
ليس بحسب مراجعة كوكرين ٢٠٢٦ التي وجدت أنه قد لا يُحدث فرقًا يُذكر في إنقاص الوزن مقارنة بالنصيحة الغذائية العادية. يبدو أن تقليل ما تأكله إجمالًا أهم من التوقيت.
نسخة لطيفة تفيد: قرّب مواعيد الوجبات تدريجيًا، وقلّل الكافيين ببطء، واعتد الاستيقاظ لوجبة ما قبل الفجر. ولا حاجة لإنقاص الوزن أولًا، ولا يُنصح بصيام شديد قبله.
قد يُرخَّص في الشرع لأصحاب بعض الأمراض كالسكري على الإنسولين، وللحامل والمريض والمسافر. اسأل طبيبك عن المخاطر الصحية وأهل العلم عن الحكم.
الأبحاث والإرشادات:
هذه الصفحة للتثقيف العام. وهي ليست نصيحة طبية ولا تشخّص أي حالة ولا تعالجها. والوجبات والخطط أمثلة لا وصفة. استشر طبيبًا مؤهلًا في شأن صحتك، خاصة إن كان عندك مرض كالسكري، ولا تؤخر علاجك بسبب ما قرأته هنا.
يبني صحة فيت تمارين وخطط وجبات حلال حول أهدافك. مجاني على آيفون وأندرويد.